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楼主: 李忠辉

[转贴] 养生方法精选32例

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 楼主| 发表于 2013-7-19 08:52 | 显示全部楼层
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20、转舌
   转舌头的简单程度与叩齿有得一拼,口唇微闭,用舌头绕着牙齿转圈,舌尖适中位于牙齿与口腔内壁之间的这个空隙,就是沿着牙齿的外侧一直打圈转动(不知道我这么形容,大家可否看明白滴?)转的时候可以先顺时针四个八拍,再逆时针四个八拍。转的时候会感觉后脖子的位置会很酸胀,这是正常的,如果一次性不能做那么多,可以中间停下来休息缓解片刻,再继续进行,刚开始做的时候不数量可以适当减少,咱们循序渐进么。转的时候可以睁着眼睛看电视,但是最佳还是双目平视或者微闭,保持一个相对集中的注意力。当然,如果你是跟我一样喜欢一心多用的那就另当别论了,方法也是可以变通的说。
   话说这个口舌伶俐的人,总是相对反应较快的那类人,所以说转转舌头,锻炼的他不仅仅是舌头啊(同志们表想歪啊,锻炼舌头的目的不是为了KISS啊,好吧),锻炼的是我们的人体重要器官——大脑啊。大脑这个器官在人体中有多重要,相信不用我多说了大家都知道哦,人体是否死亡用来判断的标准都是脑死亡啊,这家伙是中枢啊,所以要多多锻炼,不要让他生锈啊,要是秀逗了,到一定年纪老年痴呆那就找上门了,想想那是什么晚景啊,好不容易辛苦工作,该享享清福了,居然什么事情都记不得了,每天留着口水糊里糊涂说话,糊里糊涂生活,虽说板桥老爷告诫大家要有难得糊涂的生活态度,但是咱也不能糊涂到痴呆这个境地啊,大家说对吧。瞧我这废话说的,我的本意是为了表明舌头转动,相当于一种大脑运动。
   根据现代医学的结论,舌头的神经是连着大脑滴,舌头的运动可以锻炼大脑神经,避免萎缩。没看到人一痴呆往往就舌头僵硬出现了,说话就不清楚了,沟通都有问题了,人的生活质量就好不到哪里去了。转舌的时候还可以促进唾液的分泌,帮助人体消化工作的深入有效开展,滋润肠胃的同时也为改善脾胃功能添砖加瓦,甚至可能连带着也为解决你的口苦、口臭问题做出积极的推进作用,为创建和谐身体做出积极贡献,是一位不可多得的好同志啊!
  转舌的方法同样是不受场地、时间限制的,随时随地都可以开展,短则几十秒多则几分钟的事情,举手之劳啊,错了,是举舌之劳!转舌的时候同样会有比较多的唾液分泌,不用偶说,大家都知道这唾液该怎么处置了吧,哇塞,居然这么多人举手回答,好吧,小红你来回答——恭喜你,答对了,就是分三次吞咽唾液啊,什么,问我是为什么是三次不是四次?我不是说了么,我没研究出来,不知所以然啊。
  转舌运动可以跟叩齿相结合,一并开展,先后顺序没有什么限制,随个人喜好。要找到让自己乐于长期坚持的养生方法,就是要结合自己的特点及兴趣进去,避免枯燥无味,才能持之以恒地坚持下去,否则强迫性质的养生方式,总是让人心生勉强,勉强而为的事情总是在某一方面让你有别扭感,不是无法长久坚持,就是容易心生厌烦,反倒是坏了自己的好心境了。所以我说的任何一个方法都不是适用于所有人的,最了解自己的人一定是你自己,没有别人,所以好好分析下自己,对自己的特点来,让养生变成一件从内而外都是让你快乐的事情,这样的养生才是持久的、快乐的!
  如果你一边怀疑着这个方法安全与否、一边疑心着这个办法是否适合我的体质,一边又痛苦地坚持着,效果肯定是好不到哪里去的,搞不好啊还出点反作用了。如同工作上用人不疑疑人不用的原则一样,养生方法也是如此,相信这个办法,就有信心地坚持下去,怀疑这个方法,就换其他的让自己信服的办法,中国多的是各种各样的养生办法,这条路不想走,自然有别的路也可以通往罗马,对吧?
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 楼主| 发表于 2013-7-19 08:52 | 显示全部楼层
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21、八段锦  
  说起这个八段锦,很早就听说这个名称,但是孤陋寡闻如我者,一直以为这仅仅是古代一种上等织品的名称,丝毫没有跟健身保健练习在一起,汗一个先,真是无知啊,直到去年我通过看民间中医网的奇才贴,才搞明白这不但是一种织品名称,更是一个流传了N多年的养生之法。遂买了书、VCD,也在网上看了一些视频,终于是明白了这个在北宋时期就有记载了的强身方法,应该算是健身气功的一种。
  因为这套动作由八段组成,故名八段锦。八段锦有两种,一是站立式的八段锦,一是床上八段锦。如果你体质较弱,建议从练习床上八段锦开始。http://www、56、com/u50/v_MTU0MDAxMjc、html这是床上八段锦的视频连接,基本观看还比较顺畅,不会像土豆网之类的有中断,边看边跟着做,还是比较可行的。动作都比较简单,但是也要注意循序渐进,如果第一次不能全套都跟着做下来,也不要着急,一天一天跟着练习,一点点进步着来,总有一天会达到要求的。站立式的八段锦,网上也有很多视频,感兴趣的朋友不妨搜索下试试,或者干脆买个VCD,在家一边播放一遍学着做。开始的时候可能动作未必能完全做到位,这也不要紧,对于初学者,存在一定的学习难度和运动强度,练习后可能会有一些身体的肌肉、关节酸疼,动作僵硬,手脚配合不协调、顾此失彼等现象,都不用担心,经过一段时间的联系,姿势会逐渐工整起来,手脚协调性和身体控制能力也会不断提高起来的,对动作的体会也会有所加深,这个时候就可以开始追逐细节啦。对于站立式,其实我到目前为止也仅仅是一个非常菜的初学者,而且练习不多。
  但是床上八段锦,我个人还是比较推崇的,细心的朋友,不难发现,我上面推荐的指腹梳头、转舌、叩齿之类的动作,在床上八段锦中都有,所以与其一个个分开来练习,不如连贯起来一气呵成啊。
  我现在把床上八段锦的步骤贴在下面,不过个人感觉看视频更加直观,容易学。床上八段锦,我简称床八,步骤说明里面也有关于每一种手法的作用解释,练习之前,看一下,了解一下更好。
  姿势,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果好;
  意念,排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝;
  呼吸,姿势、调整好以后,即可进行几次深长呼吸。然后,呼吸是自然呼吸。
  第一段,干沐浴
  1、浴手,两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下,紧接著右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以,干沐浴从手做起。
  2、 浴臂,右手紧握住左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;在翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道,稍有不适,会影响全身活动。
  3、 浴头,两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颚,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次。接著,用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到顶部,算一次。这样捋十几次,有助于降低血压。头为一身主宰,是诸阳所会,百脉所通,浴头功可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,可使人面色红润,不生皱纹,既预防脑淤血,又引血上升,防止脱发。
  4、 浴眼,两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关,“包为脾病,皆主心,肺白,肝黑,肾瞳人”,故有肾病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通,保持丰满,眼脸不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用,太阳穴附近毛细血管多,揉动此处可以抗风寒侵袭,有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。
  5、 浴鼻,两拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽,防止感冒,避免伤风。
  6、 浴胸,先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部处;然后再用左手从左乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行,个十几次。此功卧著做时,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右为一次,可擦十几次。
  7、 浴腿,两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。擦右腿法同左腿,也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾,增强步行能力。
  8、 浴膝,两手掌心紧按住两膝,先齐向外旋转十几次,后先齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织,血管分布较少,故最恶湿怕寒,也易老损,此功,可以增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,防止关节炎等疑难杂症。
  第二段,鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样连接开闭十几次。最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算一次;这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在的部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑,通过开闭两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾。
  第三段,旋眼睛端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五到六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次,然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍,日久效果奇佳。
  第四段,扣齿先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨也有直接的关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
  第五段,鼓漱闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次。漱口时,口内多生津液。等津液满口时,再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化,古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。
  第六段,搓腰眼两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回两臂后屈尽处,这是一次;共用力三十几次。腰眼位居带脉之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。增强肾脏机能,疏通带脉,久练腰不弯、腰不疼。
  第七段,揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限);右手从心窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉,还原处为一次,共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十几次,揉法同上,只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能,而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点,女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后)。右手掌心由心口窝处,向左下方旋转;旋转一周为一次,共100次。然后。右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转;旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次,共100次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可增强脏腑,帮助消化,调经聚气。
  第八段,搓脚心两手对搓发热后,搓两脚心,各八十几次。脚心,属足少阴肾经。此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的地方,所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功,效果尤大。
  这一套的功法练习一次的时间不多,难在天天坚持,我自我检讨,在练习的时候也是三天打鱼两天晒网的,很是羞愧啊。
  站立式的八段锦,与六字诀、五禽戏、易经经一同被收录在犹国家体育总局健身气功管理中心编撰、人民体育出版社出版的《健身气功》一书内,这本书印刷很不错,图片、纸张都算得上比较精美了,感兴趣的朋友可以买一本看看,我的网购于卓越
 楼主| 发表于 2013-7-19 08:52 | 显示全部楼层
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22、足部按摩
  说到足部按摩,很多同学就说了,这个我知道,简单啊,找一家足浴店啊,服务人员给花上半小时到两小时不等的时间,给你的脚面、脚底甚至腿部、肩部给予充分的按摩放松,当然,结束的时候,你也要为此支付一定的RMB,这RMB的张数又与你所进的足浴店的档次不同而相应有所不同。我今天要说的,不是去做付费的足部按摩,而是免费的,自己给自己做,或者是给家人做。
  足部按摩是不是越多越好?非也非也,什么事情我们都不能暴饮暴食啊,否则会消化不良的么。足部按摩就相当于,给你这个身体的正气之火松松柴火,搞过野餐及从前见过生煤炉的小朋友都知道,如果柴火堆得太多,空气进入得过少,不但不利于燃烧,反而很可能给你来个浓烟滚滚就独不见火苗,如果你这时候,抽出点柴火,把剩下的拨弄一下,火反而就顺利地燃烧起来了,倘若这时候你还是不停拨弄,那么很可能柴火燃烧过快,又是一个熄灭的结局。足底按摩也是这个理,你适当地给身体松松土,身体的正气之火会旺起来,但是你松过头了,反而烧过了头了。所以体弱的人,如果短时间内连续去足浴店享受按摩,反而会觉得身体很累很疲乏,似乎腿劲都没了。凡是都是一个度啊——这真是全球通用的大哲理啊!
  足部都是与身体一一对应的反射区,详见足部按摩反射的图,稍后我会发上来。你需要强化哪方面的功能,就在相对应的反射区按揉,找到敏感点按揉效果更佳,所谓的敏感点,就是按揉起来比较疼的、比较奥酸的、比较胀的、或者有气泡的,或者集中感觉都有的,反正你多多照顾就是了,有敏感点就代表相对应的区域有隐情啊,或者堵住了,或者发炎了,或者运化缓慢了,总之就是拉警报了。曾经在霉菌YD炎症肆虐的时候,我的脚步下身淋巴反射区真是痛不可触啊,YD反射区也出现了一个小小的斑点,同志们啊,人身上的任何斑点都不是没来由的啊,不仅仅是脸部啊,一定要引起足够的重视啊。
  按揉的时候不要一个劲追求力大,如果很痛,不妨先轻后重,循序渐进,一切都慢慢来么,俗话还有说病来如山倒,病去如抽丝的,咱们抽丝不得慢慢来啊急不得的。体弱的人每天按摩的时间也不宜过长,多则几十分钟,少则几分钟都可以的。可以结合泡脚,一边泡一边按,或者泡完了按摩都可以。形式可以多变,万变不离其宗么。我们只要中心思想紧密围绕,形式多样化利于自己长期执行下去的兴趣嘛!——瞧瞧咱这话说得多有领导风范啊,稍微改一下,都可以放到会议上去的么哈。
  脚底还有一根筋是作用比较巨大的,大家可以多照顾下。找不到的小朋友,用手把自己的脚趾往上掰,脚底的筋,号称地筋的就会水落石出啦,这个筋如果软绵绵的或者不明显,就是身体给你的信号啦,肝脏不好的人,就多多按揉拨弄这个筋吧,你就当弹琴么,哈哈,每天谈那么一小曲,日积月累,你的身体就会欢歌一曲滴,那可是和谐之曲啊,多符合当今的时代主题啊,身体和谐,才能生活和谐,生活和谐才能家庭、工作和谐,家庭、工作和谐才能社会和谐啊——欧也,我这么绕啊绕终于跟时代接上轨了,给撒个花,鼓个掌的说啊,有钱的捧个钱场,有人的捧个人场啊,当当当——锣鼓声、鞭炮声跟上啊~~~~
  肠胃不好的人,在肠胃反射区就会有酸痛点、胀点,还会有气泡,我就有,随着身体的调理,这些点会越来越少,气泡也会越来越小,直到消失。大家可以给自己三个月期限,综合调理之前记录下自己的身体有问题的部分,三个月内一定要好好坚持,三个月之后来个逐项大对比,你会发现自己进步大大地,那种愉悦是不可言表啊,也会给自己的养生带来无敌的巨大信心,不仅是自己有信心继续努力坚持下去,还可以带动身边的一批人,跟着你养生朝着健康的康庄大道飞奔而去啊。可谓一举几得。美妙的事情不仅可以自己独自操作,也可以相互做啊,夫妻之间做,可以增进恩爱加强沟通,给父母做,那可是看得到摸得着的孝心啊,大家不妨试试。
 楼主| 发表于 2013-7-19 08:53 | 显示全部楼层
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23、踢腿
  我说的踢腿,不是往前提,而是让自己的腿往后提,争取可以踢到自己的屁股。让你的腿后踢,一下一下有规律滴努力让脚跟接触屁股,做不到的也不要着急,慢慢来,终有一天会踢到自己滴屁股滴。
  甚至,你也可以用手辅助,让腿在踢到屁股后停住,努力地让脚后跟贴住屁股,这个动作可以静止一会儿,十秒也行,几分钟也行,看自己能否平衡住。甚至你也可以在静止的时候,闭上眼睛,保持住身体的平衡——同志们啊,是不是有点似曾相识燕归来的感觉啊,这个动作跟我上文说过的什么动作很像啊?对啦,就是金鸡独立的升级版么,难度比金鸡独立略大。引气血到下身的基本原理,作用不言而喻,大家都知道,我就不罗嗦了,不明白的同学参看前文的金鸡独立板块,把你的养生系统打上补丁自动升级后再来看这个。
  这个动作,对腿的正面也有一定的拉伸作用,同志们啊,我又要提问了,腿的正面是虾米东东啊?——对头,是胃经啊!胃经有多重要我就说一句话啊,脾胃乃后天之本啊。知道了吧,这重要性那不是盖地,绝对的人见人爱花见花开汽车见了自动爆胎啊!胃经通畅对人,尤其对女人多么多么的重要啊,通畅了气血上头顺顺利利,女人才不容易老啊,该排除的垃圾才能顺利排出,让斑点见鬼去吧;该滋润的皮肤一寸不留,让皱纹来得缓之又缓;该新城代谢的积极取而代之,让身体永远都保持活力四射。所以女人们,没事多敲敲腿的正面,从大腿一直到小腿,也是一个以小见大的好动作,等红绿灯啊,坐电脑前,都可以敲打的,腾出一只手来就可以啦,更厉害的是,我经常在复印资料的时候做这个动作,哈哈复印机有辐射谁都知道吧,但是复印的时候咱也躲不开,也不可能郑重其事穿个防辐射的服装让人误会自己是个孕妇,所以自我安慰,我一边接受辐射,一边也锻炼,两厢一折中,是不是就冲抵了危害了呢哈哈,反正复印的时候也是个无聊时间,咱给他利用起来不是件美事么,一边踢腿一边复印,哈哈,也是道风景不是?不费事吧,又是一招懒人法。
  拉伸跟敲打,都是对经络通畅非常有帮助的办法,踢腿的过程,就是一个拉伸的过程,还带有动感啊,动感带来的震感是不是对穴位的一种刺激呢,一潭活水永远是比一潭死水要清新得多啊,活水中的垃圾也比死水中少得多啊,所以了,要健康,就多动动啦。
  没事就弯弯腰踢踢腿,让身体动起来,我们才不会老啊!精神抖擞的老年人不少,精神抖擞的年轻人锐减,这可不是我们愿意看到的悲剧啊!
  背景音乐响起,Music——范晓萱的著名的健康歌~~~~~~~~
 楼主| 发表于 2013-7-19 08:53 | 显示全部楼层
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25、马字功
  马字功说的不是站马步,虽然站马步也是不错的养生强体之法。马字功就是用双脚在地上写“马”字,就这么简单。你说双脚写同一个方向,还是写反方向的两个“马”字,那都无所谓啦,按照你的习惯喜好来好了,甚至,你可以用脚写任何字。看电视肥皂剧的同时,用你的脚写写字,哇塞,多么高雅的事情啊,好歹是个有文化的事情么,对吧?偶们还是很很上进的好学生么,看到过有人在人行道上用粉笔写字——拜托,那是乞讨的(有臭鸡蛋飞来了),看到过有人拎一桶水用毛笔在马路上练毛笔字的——人家那是健身、陶冶于一体啊。咱这用脚写字的法子,其实是可以拔高到环保与精神文明建设的高度的,不容小觑啊。
  写的时候,姿势可坐可站可躺,当然,站着的时候你不能指望自己两只脚同时写字,那不现实吧哈哈,除非你挂在吊环或单杠上,站着写可以一脚支撑一脚书写,轮换着锻炼;坐着写的出现频次较多,是比较方便的,看电视,上网,看书都可以两不误,而且两只脚可以同时写字,偶的做法比较变态点,就是看着电视,听着电视里面出现的词语,挑选着来写,写什么字事先都是不知道,非常之随机滴,不过这样的做法有一个好处,锻炼不会很无聊,因为你不知道下一个要写的是什么字啊,好歹还有点新鲜感跟神秘感配合在里面啊,咱要的就是这个啊,可以跟枯燥乏味划清界限啊,锻炼也要找乐子么。之余躺着看,那完全是懒人锻炼法啊,躺着闭目养神,双脚随意写着你脑海中第一时间跃出的字来,不累的状态下也可以锻炼,不是一件很美的事情么?说到这,偶觉得这个标题取得不恰当,不应该叫马字功,应该叫写字功,并且是以手代足写字功,多华丽的名称啊,要的就是博眼球的长名字啊!
  为什么动动脚,写写字就能锻炼身体了呢?你自己试试就知道几分原理了,写的时候是不是脚部关节得到了多角度的锻炼?关节是否越来越灵活了?是不是身体会不自觉地运动起来?是不是身体部分肌肉会紧张起来得到了加强而不是瘫在那窝着看电视了?写一会儿是否觉得脚部会热了起来继而身体都暖暖的了?
  写字的时候,手也别闲着,也可以一起写,或者干脆就简单地转动下手腕。要知道,手腕、脚腕部分有很多身体经络的原穴、经穴,原穴作为各条经络连同的接口,相当于一个十字路口啊,这个地方堵住了,那可不是造成一条道路的拥堵不通啊,通过转动,把十字路口疏通了,这所谓是事半功倍的效果就出来了,可以解决表里经不通、子母经部畅的问题,能够缓解失眠、腿寒、高血压、腰酸、肩颈僵硬、关节酸疼等症状,甚至对面部的黄褐斑等也有效果呢。
  现在的人,基本都是用电脑打字,更先进点的还有语音输入法,手写的机会越来越少了,动不动就会遇到写不出熟悉的字来的窘境,偶就经常会这样,所以,有这么个简单的写字功练练相当不错。从今天开始写吧,看看你能付行千里路,写千万字!
 楼主| 发表于 2013-7-19 08:53 | 显示全部楼层
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26、竞走
  把这个叫做竞走,是因为我感觉跟竞走的姿势挺像的。竞走有两点要求,一是竞走必须始终保持有一只脚落在地上。二是从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,否则就是犯规,有取消比赛资格的危险滴说。这个锻炼方法虽然没有竞走比赛那么要求严格,但动作也有些类似,应该说是一种双脚不能同时离地的行走方式。
  竞走的方式行走时,骨盆前后的转动会比一般的行走来得大,腰部扭动幅度也加大了,两臂更为积极地摆动,脚着地时腿也会有一个充分伸直的力量作用,与平时的行走步伐比,步幅更大、频率也更高,因而对腿部肌肉力量及髋关节的灵活度都是一种锻炼,对脊椎的灵活扭动也是一种促进,整体而言可以增加关节灵活度、增强体质、促进健康,对血液循环系统和呼吸系统的机能也有帮助。
  个人感觉,对于一天都不动地端坐电脑跟前的人,多少都有点腰肌、肩颈劳损的亚健康状态存在,通过这种方法的行走,可以加大腰肌劳损部位的放松和锻炼,让肩颈也通过脊椎的扭动、手臂的大幅摆动得到运动拉伸,把新鲜的气血引过来,把堆积的垃圾循环出去;还能加快胃肠道蠕动,缓解便秘症状。
  一般做个十几二十分钟,就会有比较松快的感觉了。这个办法应该也是非常简单易行的,如果你不怕引人注目,可以在散步的时候采用该方法,如果人多的地方你不好意思做,那在家里边看电视边做也不失为一种好方法。咱不是专业运动员,做的时候未必要完全遵从于竞走运动的标准,百分之百去执行,关键是让自己的身体以脊椎为中轴扭动起来,手臂摆动起来,总之就是让身体动起来,腰部跨部扭动起来,身体动了,气血来了,淤积自然就少了,身体通泰也就不远了,基本原理就是这么简单。
   这个办法,算是我个人的一个小小发现,是在一次散步的时候发现的。某日,当散步到一段无人的路上,突发兴起竞走姿势走了一段,发现走后特别舒坦,特别是腰部跟肩颈,哈哈,简直是一个很妙的方法呢——因此被本人保留了下来。做的时候也是难度较小,老少皆宜的。当然,如果是长久不锻炼的人,建议初次练习的时候避开饭后半小时内,以免造成胃肠不适,锻炼时间不要太长,扭动的幅度也不要太大,每次走的时间一天天递增,扭动幅度一点点加大,第一次做个三五分钟也可,十几二十分钟也可,不要强求,以身体舒适为主。毕竟锻炼不是两三天的事情么。
 楼主| 发表于 2013-7-19 09:06 | 显示全部楼层
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27、刀疗
一、刀疗法起缘
  “刀疗神技”源起于春秋战国,在当时的寺庙里,几乎都有使用刀子为人医病的僧侣,不但替自己人治病,同时也与信众结缘,治愈过无数的疑难杂症,是一种非常神妙的特异疗法;后来这些为人治病的“刀疗僧”,大都无故早亡,要不就骤然猝死!当时科学并不发达,相传是邪魔作祟,使得“刀疗僧”后继无人,而此“刀疗神技”也因此凋零没落了!
        不过幸好唐朝时期,中、日两国交流热络,“刀疗神技”的一丝命脉,亦因唐朝鉴真和尚传经时,传给日本和尚,而得以在日本延续;然而二千年前在中国所发生的问题仍在,盲点还未解开,那就是执用“刀疗”之人皆不永寿,因此在日本学习“刀疗”之前,要先禁房事三年半,需一口气念完《心经》,待自身的气养足之后,才能动刀学艺,所以大都采家族内传的方式继承下来,而懂此绝技之人日亦减少,日本最后一位刀疗僧加藤先生已在20多年前过世。

二、刀疗的发展
      在日本,“刀疗神技”救人无数,象五十肩、落枕、关节炎、腰背腿足扭伤、网球肘及无名酸痛等、高血压、心血管病变、乃至中风、半身不遂等病症,皆有相当好的疗效;目前正在 台湾大力推广,并采用科学方法和理念,更有效的为需要的朋友服务,治愈相当多的病例;希望把此“刀疗神技”能够落地生根,而且再度发扬光大,现在台湾有人创立“刀疗养生协会”。
        其实人体本身即有“自疗”的本能,只是现代人的生活,饮食不当、心理因素或工作压力的关系,使得免疫系统的功能失调、体内循环系统壅塞不畅,随着时间累积,就会影响到内脏的正常运作,甚而导至器质性的病变,这时身体即会感觉不适,病态即开始显露出来。
         在病变内脏所对应的皮肤表层,会有增生硬块、淋巴结、痧点等现象,而该区域的皮下神经组织(疼痛接收器)亦会全部“竖直”,使整个患部的肌肉紧绷、疼痛,学理上只要针对这个部位给予适度的刺激,以唤醒体内的自疗机制,整个症状随即得以舒缓,“刀疗”即是利用钢刀,刀刃尖端放电原理,将电子(磁、气、 能量)击入患部达到深层刺激的效应,让主管中枢神经的大脑,开始调兵谴将,将大量的抗体、白血球输送至患部而得到治疗;所以“刀疗”的治病原理同传统刮痧、推拿、针灸疗法虽然雷同,不过“刀疗”的放电作用,却能够深达肌里直透骨髓,遇穴则入,当然更具疗效,且属非侵入性之疗法。

三、刀疗的效果
       “刀疗”的治疗过程比较辛苦,像是重症患者或是年久病灶,通常反应点都非常敏感,稍一刺激就会相当疼痛,甚至于有痛彻心肺之感,然而按“刀疗”的原理而言,越痛表示越有效果,只要治疗到不再疼痛时,病也已经痊愈,不需用用刀,也不会有后遗症,可说是相当特异的治病方式。不过患者在刀疗后,大都会有轻微发烧、身体倦怠、或部份皮肤青紫等情况,这是病理学的好转反应,中医上曾有叫“气冲病灶”,此时只要多喝开水多休息,洗洗温水澡即可。
       此外平日的饮食应要清淡、营养均衡,避免辛辣、刺激性食物,要适度的运动,保持心情愉悦等;亦就是要首重三养,即营养、保养及修养,这虽是老生常谈,但确是维护健康所必需信守的根本道理!
 楼主| 发表于 2013-7-19 09:06 | 显示全部楼层
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28、捏脊

  方法:使患者俯卧于床上,露出脊背,医者两手食指相对,曲按尾骶部,以脊突为中线,一边往上推,一边用两拇指向后捏起其脊上之皮,两拇指轮番按向脊椎棘突并捏起皮肤一步一步向颈椎方向捏行,至大椎穴止,如是反复共捏3次;从第4次起,拇指每捏前2步,拇食4指捏紧皮肤用力上提(上提时或有响声,是好现象不是坏事),如是2步一提直至大椎穴止,反复捏提共3次;最后以2拇指按于左右肾俞穴处向外分抹3次,全部捏脊过程便完毕。每天一次,连做六天为一个疗程。用于小儿腹痛时,一个月只能做一个疗程。
  适应症:提高自身免疫力,可用于感冒的预防。治疗小儿积食、便秘、腹痛。治疗腰椎、颈椎病引发的酸痛。容易感冒的人可应用其治疗。
  本方法是由邓铁涛教授整理的。他认为捏脊法所捏过之处包括督脉及其左右之足太阳膀胱经,功能调五脏六腑而补脾胃,脾胃为气血之海,生化之源,捏脊能使患者的脾胃健旺,饮食正常,运化正常,“四季脾旺不受邪”,故能提高免疫功能。
 楼主| 发表于 2013-7-19 09:06 | 显示全部楼层
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29、甩手  
甩手疗法是我国文化精华之一,对各种疑难症有少许疗效,不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时,要身体站直,脚伸直,腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓住地下,两脚距离等于肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由随力自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,心中不怀邪念。只默默数目,开始由二三百起,逐渐做到每次一千多至二千多次,约半点钟(或默念‘南无阿弥陀佛’六字亦可助心静)甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多,很多不治之症都一甩而愈,效果惊人。甩手学会易,效果快,所有慢性病大多可以治愈,关键在于勤习。

疗法实践
甩手时,要身体站直,脚伸直,脚趾用力抓住地下,两脚距离等于肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由随力自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,心中不怀邪念,只默默数目,开始由二三百起,逐渐做到每次一千多至两千多次,约半点钟.
甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的人越来越多,很多不治之症都能一甩而愈,效果惊人,而又不甚相信。甩手学会易,效果快,所有慢性病大多可以治愈,不论什么病,并不是固定不变的,关键在于勤习。

疗法作用
甩手原名《达摩易筋经》,有十二卷,名气很响很多书提到它,但早已失传,现在发掘出来,是中医最可贵的民族文化遗产之一,可惜暂不易为很多人所了解。“上虚下实”动作柔和,精神集中,两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态,使下部兼顾,上身轻松,疾病自去。

甩手十六决
上宜虚,下宜实,头宜悬,口宜椭,胸宜絮,背宜拔,腰宜轴,臂宜摇,肘宜沉,腕宜重,手宜划,腹宜质,跨宜松,肛宜提,跟宜稳,趾宜抓。

甩后反应
针灸推拿有反应,甩后更有反应。反应就是气血在起变化,反应规律是胸腹松了,脚生热了,四肢末梢原来血液不足的地方走到了,三焦打通了,打嗝,放屁,酸麻,冷热,虫爬蠕动等等。病区的反应都是正常的,有益的,只要不断勤习,坚持有恒,对改善体质,是毫无问题的。

甩手歌
1)用脚踏实肩下沉,上三下七有恒心,能去头重脚轻病,精力充沛体轻松。
2)甩手治病的原因,胜似推拿与金针,气血不通起百病,气和心平病难侵。

 楼主| 发表于 2013-7-19 09:07 | 显示全部楼层
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30、倒走
    倒走矫驼背,倒走治腰痛, 倒走减肥。
   
倒走方法大全:
1.准备运动
倒走前,要做好准备运动。方法是:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外,检查倒走的场地,清除妨碍倒走时的障碍物。
2.倒走的三种基本姿式
(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前?或相反后退走,此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病和初学者。
(2)动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动,取得整体的协调和平衡,适于倒走较熟练者。
(3)曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。
几种姿式也可交替运用,取长补短,以自己最适应为度。
3.倒走时脚的动作
先用右?或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟。同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,分解动作为:脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动,刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区;变换着关节的角度,增加韧带强度;活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要,走前一定要调整到行走的最佳状态。
4.倒走时怎样把握重心保持平衡
(1)后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡是倒走中的关键,也是倒走中防伤保安全的保证,绝不可以掉以轻心。
(2)重心和平衡问题是个技巧问题,初学者要用心体会,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时,有更高的要求。从一定意义上讲,倒走就是练倒平衡,从逆式中求平衡,倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动,健康在于平衡。
5.倒走时腰的动作
(1)倒走时,挺胸收腹必然要求腰保持正直,此时腰肌和背肌板紧而吃力,因此,倒走一开始就要着意放松腰部,使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。
(2)腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机,是身体上、下部的协调机,是总体的平衡机。
大脑对腿脚发力的指令,是经过腰部传送和组织的,可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调,调整到最佳的协作状态。这样,它对倒行中出现的各种高难动作?跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。
6.倒走时肩臂肘手的动作
(1)倒走时,肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆,右腿后退时,左臂向后摆。开始练习时,有时会出现顺拐,顺拐似乎是易于把握重心,其实,只要一侧加速,就增加了阻力,破坏了平衡,因此,开始时就应注意纠正顺拐。
(2)臂垢摆幅,可在45°左右,如肩背有病,摆幅还可大些,也可回手拍肩,左手拍打右肩,右手拍打左肩。
7.倒走时头的动作
头正颈直挺胸,目光平视。倒走时,头也可微微转动,用两眼余光扫视道路,避开障碍物,头转动次数不宜太多,应少于脚后退次数,避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合,形成一个和谐的整体。
8.倒走的几种简单步法举例
(1)常步:即倒走的平常步,是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过,这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同,正走时臂是从后向前发力,倒走时则相反,臂是从前向后发力。
(2)拧步:走式似女孩发辫,可称辫子步。走法:后退时,右脚向左,左脚向右,两只脚的角度变换可分两式。一式为I字型,两只脚的移动保持在一条线上?右脚尖对左脚跟成I字步;二式为II字型,倒走时双脚似在铁轨上互相换位成辫子步,角度的大小,以自己舒适为度。
(3)尖步:用脚尖?脚掌倒走,这是倒走中一种很好的健身步法,因为它能在较长时间中反复刺激足上的经脉和穴位,但它有一定的难度,没有很强的耐力和平衡能力,不易进行。
这三种步法,是我倒走中所用的10多种步法中,经常采用的基本步法和关键步法,其健身效果的共性是:①有效地锻炼了下肢的骨骼和特别是胯?髋、膝?髌、足?踝关节得到了充分和多角度的活动。②增加了下肢肌肉和韧带强度,特别是正走中活动较少的那些肌肉群,增强了腰腿的柔韧性和灵活性。③提高了变换重心、保持平衡的能力。
9.整理运动
倒走后,要做好整理运动。方法:正走10分钟,先快后慢,呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动,是为了叙述的方便,绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有机整体,力求全面、均衡。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行,这是一对对立统一的矛盾,没有正走,倒走就失去了存在的条件。
10.倒走时应注意哪些问题
首先,要树立一个观念:正常人人人会倒走,人人能倒走,只要以正确的方法,坚持下去,定能收到祛病健身的效果。
其次,要从实际出发。有些人不宜练倒走,如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。
倒走时,必须强调三个基本原则:一是安全第一。因为倒走是反序,什么都是反的,不习惯,不能直观前进的道路,容易摔跤,必须把安全摆在第一位,没有安全,就失去了运动的意义;二是循序渐进。由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难;三是持之以恒。要有决心有毅力,坚持就是胜利。简言之,不大意、不着急、不间断。
11.给老年人初练倒走开个处方
倒走是有氧代谢运动的新家族,要求要有一定的质和量。质要求走起来要达到有效心率,公式是?220-年龄×60%-80%量要求是少20分钟。根据我的体会,初学者参考处方为:一秒钟走两步,30分钟走2000米,有效心率?即正常心率加1/2,我是每分钟90次,出微汗,每周4次,每天1-2次,走后感觉舒适?如腿痛暂停,酸胀可继续走。
按此方,坚持半年,熟练后可适当加量。中青年应高于老年,按正走有氧代谢运动标准进行。
12.倒走的发展
倒走不仅能祛病健身?第一目标,还能开发人体的潜能?第二目标。由倒走发展到倒跑倒扭、倒转和倒跳,我多年坚持受益匪浅。
要强调的是,倒走是基础,只有在走熟练的基础上方可练习倒跑,练扭、转、跳更要慎重,熟才能生巧,过则不及,切记防跌伤是倒走中的第一注意。有高血压,颈椎病的倒走要特别谨慎,避免头晕而摔倒。
  

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