老李（戒烟）健康改善计划与记录
<P>一直愧疚于家人和朋友们的关切，几度为大家的真诚和恳切而落泪。</P><P>在老李的一生中，少有想到做不到的事情，但吸烟及由此而来的健康情况，一直是家人和朋友们的心病。</P>
<P>每次在网络语音教室交流，或者出去讲课，咳嗽声，敲打着爱我的人的心坎，也折磨着我的内心。</P>
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<P>对于那些落实到行动，来促成老李公开健康改善计划并实施的朋友们，我先不在此一一列明，但如果计划成功实施，我将一一鸣谢！</P>
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<P>目前状况：</P>
<P>1，吸烟45支/日；</P>
<P>2，比较严重的慢性咽炎；</P>
<P>3，体重88KG；</P>
<P>4，平均每天使用电脑15小时左右，运动严重缺乏；</P>
<P>5，其它身体指标属于个人隐私（仅仅内部公开，以体检报告为准）</P>
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<P>健康改善计划实施期限</P>
<P>2008年12月13日——2009年6月13日</P>
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<P>具体改善目标与措施：</P>
<P>1，6个月完全戒烟</P>
<P>逐月递减，每周吸烟降低2支/日，每月吸烟降低10支/日；最后一个月为巩固期。</P>
<P>措施：戒烟愿望，意志，监督。</P>
<P>2，3个月，消除严重的慢性咽炎咳嗽症状；争取6个月彻底治愈。</P>
<P>1月初做彻底的健康检查，内部公布关键指标；健康改善行动计划结束前健康复查，对外公布对比指标；</P>
<P>分阶段实施中医药治疗及保健方式改善计划（欢迎补充建议）</P>
<P>3，每日一小时锻炼时间</P>
<P>分两次，早晚个半小时锻炼：武术，慢跑，伸展运动，散步等。</P>
<P>每月一次的就近登山一小时训练。</P>
<P>4，规律作息</P>
<P>连续坐在电脑前时间，不超过100分钟；保证中间5-10MIN的伸展活动及眼睛休息。</P>
<P>每晚12点之前休息，早上7点起床；每周不超过一次突破作息限制，时间不超过1小时。</P>
<P>5，改善饮食结构</P>
<P>减少刺激性食物，多饮水、茶，多摄入纤维质食物（水果，蔬菜等）；降低肉食比例。</P>
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<P>老李期望，本健康改善实施计划的成功，能为大家提供一个从想要到做到的一个案例；</P>
<P>同时要求参与监督老李的朋友也制定自己的改善计划（内容，时间与方式自己拟定），共同成长！</P>
<P>活动结束，老李在语音教室公开交流心得，探讨如何从想要走向做到。</P>
<P><FONT color=#0000ff size=2></FONT> </P>
<P>:handshake :handshake :victory: </P>
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<P>**** Hidden Message *****</P> 当我想改变一个事的时候，我是如何努力的，如何接纳自己的退步和反复的。。如果调动所有的外部资源，支持，舆论，来帮助自己，在动摇的时候，给自己信心。。这些过程，有个帖子，真实记录了全部过程。。有类似困惑需求，觉得自己坚持不了的，可以去看看。见证人都还在群里。随时问他们，问我。 【空气污染是人类患癌主要原因】法新社报道，世卫组织17日将空气污染列为人类患癌症的主要原因。2010年，至少有22万3千人因空气污染患癌症去世。世卫国际癌症研究机构称：“我们所呼吸的空气在世界很多地方已被引发癌症的混合物所污染。空气污染是引发癌症死亡最主要的环境因素。” 【5个戒烟小窍门】①在小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。②把买烟的钱存起来，用这些钱奖励自己。③除了食物，找些东西占着你的手。如做手工艺品、园艺、甚至填字游戏等。④将烟蒂搜集在一个透明玻璃瓶中，培养对吸烟的厌恶感。⑤去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使牙齿保持洁白。 【容易反弹的五大减肥法】1、不吃油减肥法：易使皮肤干燥——反弹率：90%。2、激烈运动减肥法：难以持久——反弹率：30%。3、吃减肥药减肥法：危害健康——反弹率：50%。4、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配——反弹率：70%。5、单一食物减肥法：复胖率最高——反弹率：95%。 <P>黎明-VIP 10:21:49<BR>我在UC值班呢，LL和其它朋友都不来捧场呀？就美妙乖<BR>美妙人生-VIP 10:22:39<BR>LL去看病了，不在的,我陪你<BR>黎明-VIP 10:23:11<BR>哟，他怎么了？还是嗓子问题吧？<BR>美妙人生-VIP 10:23:28<BR>没什么的，咽炎<BR>黎明-VIP 10:23:36<BR>他的嗓子是得好好治了</P>
<P>美妙人生-VIP 10:24:04<BR>是<BR>老李-老师 11:41:11<BR>我回来了,马上去UC看热闹<BR>美妙人生-VIP 11:42:12<BR>嗓子怎么样了？看病的大夫怎么说？<BR>老李-老师 11:43:25<BR>要预约排队,还没结果,不过也只是例行的,肯定是阳性啦,淋巴滤泡增生<BR>美妙人生-VIP 11:44:01<BR>对，就是你不听我们的话的原因吧,还得再去<BR>老李-老师 11:44:22<BR>我想等RF回深圳后,一次性做个全面体检.包括喉镜检查<BR>美妙人生-VIP 11:46:20<BR>对，那个与吸烟有关系的,与说话多有关系<BR>老李-老师 11:46:48<BR>是的,很多刺激,包括烟酒,,刺激食物,冷热,说话……那我要成哑巴了<BR>老李-老师 11:47:51<BR>想吃的不能吃,想抽的不能抽……受罪,,,不过我也不想成癌症,哈哈<BR>美妙人生-VIP 11:48:17<BR>对，现在听我们的建议是对的<BR>老李-老师 11:48:40<BR>肺应该没问题,只是典型的吸烟肺了；检查还是要确认下,肺有阴影没有,黑点没有<BR>美妙人生-VIP 11:49:22<BR>嗯，全面检查一下，饮食生活习惯调整一下，应该没有大问题的<BR>老李-老师 11:50:18<BR>恩,帮我检查的专家听我说话的声音,也知道,没大问题，都是熬夜,抽烟,说话多,,,<BR>美妙人生-VIP 11:50:54<BR>不用担心，积极面对会很快好的<BR>老李-老师 11:50:57<BR>还有饮食,我爱吃肉,呵呵<BR>美妙人生-VIP 11:51:31<BR>没事的，相信你会好好爱自己的，<BR>天草-VIP 11:51:39<BR>哈哈,老李,看来你要改变生活习惯了<BR>老李-老师 11:51:43<BR>是的，LL是理性人,意识到,基本能做到<BR>天草-VIP 11:51:55<BR>下决心了吗?<BR>老李-老师 11:52:08<BR>当然<BR>美妙人生-VIP 11:52:42<BR>是啊，我有什么能力让我的另一半也理性一点，听我的劝，爱好自己呢<BR>老李-老师 11:53:01<BR>美妙,我做榜样，带头<BR>美妙人生-VIP 11:53:16<BR>好啊，只是我要怎样能让他改变呢<BR>老李-老师 11:54:12<BR>美妙,我做个半年计划,公布下,大家监督<BR>美妙人生-VIP 11:55:16<BR>我第一个监督你，把冯老师放在每二位，哈哈<BR>天草-VIP 11:55:27<BR>你要做什么计划?在这能说说吗?<BR>老李-老师 11:55:37<BR>哈哈,健康改善行动计划<BR>天草-VIP 11:56:10<BR>噢,好计划<BR>老李-老师 11:56:29<BR>每天锻炼1小时(包括散步)<BR>天草-VIP 11:56:46<BR>在这美妙监督,在家冯老师监督<BR>老李-老师 11:57:22<BR>每周吸烟减少2支/天;<BR>天草-VIP 11:57:26<BR>老李：每天锻炼1小时(包括散步)--我得让老公向你学习<BR>老李-老师 11:57:48<BR>电脑前时间,每次不超过100MIN；规范作息.12点前一定睡觉;7点之前起床<BR>天草-VIP 11:59:20<BR>要戒,就彻底不抽<BR>老李-老师 11:59:51<BR>就是一个月后,如吸烟降低8-10支/天，我做计划只确定能做到的,合理的<BR>老李-老师 12:00:14<BR>而且，不可以突然戒烟<BR>美妙人生-VIP 12:00:45<BR>是个慢慢戒的过程，喉部的粘膜慢慢改善的<BR>老李-老师 12:01:12<BR>一周内,逐渐降低2支的吸烟量；比如,周一,40支,一周后,38/日;一月后,30/日，2月后,20/日；半年解决问题<BR>天草-VIP 12:02:25<BR>半年后就不抽了?<BR>老李-老师 12:02:31<BR>是的.<BR>天草-VIP 12:02:48<BR>能做到吗?<BR>老李-老师 12:02:56<BR>是线性降低,不难,也不容易<BR>老李-老师 12:03:13<BR>我把自己做个案例,困难行为如何改变<BR>天草-VIP 12:03:18<BR>做不到,我们要惩罚你<BR>老李-老师 12:03:18<BR>给大家示范<BR>老李-老师 12:03:25<BR>好的,欢迎惩罚<BR>老李-老师 12:03:46<BR>如果我做到了,大家做不到也惩罚,程度减半就可以，对等.，，，捆绑成长,呵呵<BR>老李-老师 12:04:37<BR>明年张家界检验我的身体状况啊,哈哈<BR>天草-VIP 12:04:59<BR>好啊<BR>金子-DZ 12:05:18<BR>然后我们也会: 渐渐的按时作息了 <BR>老李-老师 12:05:28<BR>希望能单位时间降低喘气程度,疲劳程度<BR>天草-VIP 12:05:31<BR>到时别胖得我们不认识了<BR>老李-老师 12:05:49<BR>对,体重做为辅助指标,也落实，我现在88KG，半年后,80KG以内<BR>天草-VIP 12:06:27<BR>戒烟的话,体重会增加，你要有准备<BR>老李-老师 12:06:38<BR>戒烟的同时,减体重；不行的话,加大运动量<BR>老李-老师 12:07:27<BR>我的健康改善计划,内部公开进步与反复；对外公开进步和成绩.<BR>天草-VIP 12:08:07<BR>少吃肉，多吃草<BR>老李-老师 12:08:09<BR>哈哈，纤维类<BR>天草-VIP 12:08:25<BR>能做到吗<BR>老李-老师 12:08:32<BR>暂时做不到，缓2月,过年了<BR>老李-老师 12:09:15<BR>吸烟和体重的控制,我提前努力,饮食随后进行，锻炼和作息也跟进<BR>老李-老师 12:10:01<BR>周二,是我在UC听课的时间.不发言；周二是健康话题,我做学生，然后报告进步<BR>天草-VIP 12:10:04<BR>计划不错, <BR>老李-老师 12:10:45<BR>关于健康,我没资格做老师,<BR>老李-老师 12:10:58<BR>美妙、心灵、恩恩、芝兰、LUCKY……做我老师，大家监督——为我自己,为爱人,孩子,也为大家<BR>老李-老师 12:13:15<BR>我在健康休闲馆发贴，每天记录<BR>老李-老师 12:14:42<BR>大家也写个改善计划,改善什么自己定，监督我的都做改善计划,共同成长<BR>美妙人生-VIP 12:15:03<BR>我会带着另一半去看你的贴的<BR>老李-老师 12:15:54<BR>做一个案例,想要如何走向做到，半年后的学术研讨会,美妙主持<BR>美妙人生-VIP 12:16:47<BR>好啊，谢谢李老师现在就这么信任我，哈哈哈<BR>老李-老师 12:16:57<BR>这几乎是LL过去唯一没做好,虽然还曾经做到过的事情<BR>老李-老师 12:17:34<BR>一直愧疚于家人的事情,LL决心做了,大家可以跟贴鼓励,建议,监督,提醒,,,,<BR>美妙人生-VIP 12:17:39<BR>有决心、有信心、有毅力就能做到，没问题<BR>老李-老师 12:17:59<BR>最关键的是,我想做到了.<BR>美妙人生-VIP 12:18:33<BR>对，想明白了，想做到了，就一定能做到的<BR>老李-老师 12:19:03<BR>我这就去发贴,表示行动力，今晚就开始锻炼.<BR>美妙人生-VIP 12:19:58<BR>鼓励一下LL，攒一个 <BR>老李-老师 12:20:19<BR>恩,有空大家去跟贴,为我壮行!<BR>黎明-VIP 12:26:06<BR>。‘’、<BR>黎明-VIP 12:32:44<BR>不好意思，刚才上面那个不是我发的<BR>黎明-VIP 12:33:30<BR>是我家馋馋猫，跑到我电脑上踩了几脚就发出去了 <BR>老李-老师 12:34:54<BR>你家猫也支持我,哈哈<BR></P>
20081213
<P><FONT color=blue size=2>今天去医院检查很着急，结果说要预约，等一周时间，真麻烦。走出医院，在停车场郁闷了很久。</FONT></P><P><FONT color=blue size=2>想想，LP要回深圳了，就等她回来，一起去医院全面检查下，顺便再做咽喉检查好了。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>关心我的朋友都留言问：检查结果怎样了？</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>我干脆就在VIP群说说此事，没想到就落实了本计划。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2></FONT> </P>
<P><FONT color=blue size=2>中午吃饭，和女儿商量，我周末的锻炼，她愿意陪伴，今晚饭后就实施，先快步走，30MIN，呵呵；</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>女儿一直很支持我，我也想悄悄地带动她，哈哈，LL有点狡猾。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>写计划，整理聊天记录，快一小时了，写完就休息去。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>昨晚熬夜了，睡觉30MIN，弥补下。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>年龄增长了，要尊重生命的规律啊……</FONT>:loveliness: :lol :lol </P> :) <FONT color=teal>我来支持一下，静观效果。</FONT> 支持LL健康改善计划，没自定义表情，加油！！！！！！！ 拭目以待哦 心灵-VIP(673317078) 15:39:51<BR>我要好好看看 LL是如何从想到走向做到的<BR>心灵-VIP(673317078) 15:40:21<BR>我们都拭目以待<BR>老李-老师(137346039) 15:40:19<BR>我会把大家的舆论压力,转化为促进实施的动力的!
20081213下午
<P><FONT color=blue size=2>关于我的计划，在LL的VIP群又发起了讨论和争议。</FONT></P><P><FONT color=blue size=2>有的以为我的计划标准高了，有的以为我的计划不够力度；</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>主要是对戒烟的和饮食的补充建议。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2></FONT> </P>
<P><FONT color=blue size=2>我想说的是：我在不影响生活和工作的前提下，完成该计划。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>我决心下了，而且公开，就是欢迎舆论监督。</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>我在此庄严承诺，我会在此如实记录，无论反复与进步；我要对得起的不仅仅是我自己，还有关心我的所有人！</FONT></P>
<P><FONT color=blue size=2>平均每周记录至少三次；每一个月小结一次。</FONT></P>
<P>:loveliness: :loveliness: :loveliness: </P>
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<P> </P> 无论鼓励还是质疑，我都坦然以对；把所有的关切转化为事实动力！:victory: :victory: :handshake
